Globuli bei Schlafstörungen: was erholsamen Schlaf wirklich fördert

Die Gedanken kreisen, die Uhr zeigt drei, und am Morgen fühlen Sie sich wie gerädert. Schlafprobleme sind verbreitet, und viele Menschen möchten nicht gleich zu Schlaftabletten greifen. Globuli wirken auf den ersten Blick wie eine harmlose Alternative. Dieser Ratgeber zeigt, was für besseren Schlaf belegt ist, wann Sie ärztlichen Rat brauchen, was bei Babys, Kindern und Schichtarbeit gilt und was die homöopathische Lehre und die Studienlage sagen.

Inhalt

1. Ab wann spricht man von einer Schlafstörung?
2. Welche Schlafgewohnheiten sind belegt?
3. Wann sollten Sie ärztlichen Rat suchen?
4. Schlafprobleme bei Babys und Kindern
5. Schichtarbeit und Zähneknirschen
6. Was lehrt die Homöopathie bei Schlaflosigkeit?
7. Was sagt die Studienlage?
8. Die Lehre zum Nachschlagen
9. Häufige Fragen
10. Quellen

Ab wann spricht man von einer Schlafstörung?

Laut gesundheitsinformation.de hat etwa ein Drittel der Menschen Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Eine Schlafstörung im engeren Sinn haben etwa 6 von 100 Menschen in Deutschland. Von einer Schlafstörung spricht man, wenn die Probleme länger als einen Monat andauern. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, und Schlafstörungen können in jedem Alter auftreten. Eine einzelne schlechte Nacht vor einem wichtigen Termin ist dagegen normal und kein Grund zur Sorge.

Welche Schlafgewohnheiten sind belegt?

Unter Schlafhygiene versteht man Gewohnheiten, die guten Schlaf begünstigen. Sie sind der erste Schritt, bevor über Mittel nachgedacht wird.

Gewohnheit	Warum sie hilfreich ist
Abends nur leichte Mahlzeiten	Ein voller Magen erschwert das Einschlafen.
Kein Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen	Beide stören den Schlaf, Koffein wirkt über Stunden.
Bett nur zum Schlafen nutzen	Das Bett wird wieder mit Schlaf verknüpft, nicht mit Grübeln oder Bildschirm.
Erst ins Bett gehen, wenn Sie müde sind	Langes Wachliegen verstärkt die Anspannung.
Entspannung, Atemübungen, ruhige Musik	Erleichtert den Übergang vom Tag in die Nacht.

Bei ausgeprägten Schlafstörungen gilt die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als häufig empfohlene Behandlung. Sie hilft, Denkmuster und Verhaltensweisen zu verändern, die vom Schlaf abhalten. Wie Sie Anspannung am Tag abbauen, beschreiben wir im Beitrag Globuli bei Stress.

Wann sollten Sie ärztlichen Rat suchen?

Ein Gespräch in der Hausarztpraxis ist sinnvoll, wenn die Probleme länger als einen Monat anhalten oder Sie tagsüber deutlich beeinträchtigt sind. Dort lässt sich klären, ob eine körperliche oder psychische Ursache dahintersteckt. Besteht der Verdacht auf nächtliche Atemaussetzer, etwa bei lautem Schnarchen mit Pausen, kann eine Untersuchung im Schlaflabor sinnvoll sein. Schlafstörungen sind außerdem ein häufiges Begleitsymptom einer Depression.

Was ist mit Schlafmitteln?

Schlafmittel sind laut gesundheitsinformation.de meist keine gute Idee und kommen nur bei schweren Schlafstörungen vorübergehend infrage. Verschreibungspflichtige Mittel wie Benzodiazepine und Z-Substanzen dürfen nur für eine begrenzte Zeit eingesetzt werden, weil sie Nebenwirkungen haben und schnell abhängig machen können. Pflanzliche Arzneimittel sind etwas anderes als Homöopathie: Für Passionsblumenkraut hat die Europäische Arzneimittel-Agentur EMA eine traditionelle Anwendung bei leichten Stresssymptomen und zur Unterstützung des Schlafs anerkannt. Grundlage ist die lange Verwendung, nicht ein Wirksamkeitsnachweis aus Studien. Die Anwendung ist für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren vorgesehen; halten die Beschwerden länger als zwei Wochen an, soll ärztlicher Rat eingeholt werden.

Schlafprobleme bei Babys und Kindern

Babys schlafen anders als Erwachsene und wachen häufiger auf. Das ist in den ersten Lebensmonaten normal. Zahnen, Koliken oder ein Infekt können die Nächte zusätzlich unruhig machen. Rufen Sie die Kinderarztpraxis an, wenn Ihr Baby Fieber hat, schlecht trinkt, untröstlich schreit oder Ihnen anders vorkommt als sonst. Bei älteren Kindern helfen feste Abendrituale, eine ruhige Stunde ohne Bildschirm und gleiche Zubettgehzeiten. Halten Ein- oder Durchschlafprobleme über Wochen an, besprechen Sie das bei der nächsten Vorsorge.

Vorsicht bei Zahnungsmitteln: Die US-Arzneimittelbehörde FDA warnte vor homöopathischen Zahnungstabletten mit Belladonna, weil Laboranalysen schwankende und teils deutlich höhere Mengen des giftigen Stoffs fanden. Was Eltern bei Globuli für Kinder grundsätzlich beachten sollten, lesen Sie unter Globuli für Kinder: sichere Anwendung.

Schichtarbeit und Zähneknirschen

Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten

Wechselnde Schichten bringen die innere Uhr durcheinander. Hilfreich sind ein abgedunkeltes, ruhiges Schlafzimmer auch am Tag, feste Schlafzeiten innerhalb einer Schichtwoche und der Verzicht auf Koffein in den Stunden vor dem Schlaf. Halten Schlafprobleme an, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis oder dem betriebsärztlichen Dienst.

Wenn Sie nachts mit den Zähnen knirschen

Zähneknirschen hängt oft mit Anspannung zusammen und kann Zähne und Kiefergelenk belasten. Ansprechpartner ist die Zahnarztpraxis. Dort wird geprüft, ob zum Beispiel eine Aufbissschiene sinnvoll ist. Entspannungsverfahren können ergänzend den Stress verringern.

Was lehrt die Homöopathie bei Schlaflosigkeit?

Die Homöopathie ordnet Mittel nach den Begleitumständen der Schlaflosigkeit zu. Die folgende Übersicht gibt die Lehre wieder, keine nachgewiesene Wirkung:

Beschriebenes Bild	Traditionell genanntes Mittel
Hellwach mit Gedankenfluss, überreizt	Coffea (aus Kaffee)
Schlaflos nach Kummer und Sorgen	Ignatia (Boericke: „Insomnia from grief, cares“)
Überarbeitet, gereizt, frühes Erwachen	Nux vomica
Unruhige, quengelige Kinder	Chamomilla
Nervöse Unruhe	Passiflora (auch in Komplexmitteln)

Nux moschata, die Muskatnuss, wird in der Lehre eher Schläfrigkeit und Benommenheit zugeordnet als Schlaflosigkeit. Oft wird auch gefragt, welche Potenz bei Schlafstörungen „die richtige“ ist. Eine solche Empfehlung geben wir nicht. Wie sich Potenzen wie D6 und D12 grundsätzlich unterscheiden, erklärt der Beitrag D6 oder D12. Maßgeblich sind Packungsbeilage und Apotheke.

Was sagt die Studienlage?

Eine systematische Übersichtsarbeit der Universität Sheffield zu Homöopathie bei Schlaflosigkeit kam zu dem Ergebnis, dass die begrenzte Studienlage keinen statistisch signifikanten Effekt homöopathischer Arzneimittel zeigt. Die vorhandenen randomisierten Studien waren von geringer Qualität und vermutlich zu klein. Der australische Forschungsrat NHMRC fand für keine Erkrankung verlässliche Belege für eine Wirksamkeit der Homöopathie. Dass sich der Schlaf nach einiger Zeit trotzdem bessert, ist häufig: Schlafprobleme schwanken, und schon bewusste Abendroutinen können etwas verändern.

Und Bachblüten?

Edward Bach ordnete die Blüte White Chestnut ständig wiederkehrenden, ungewollten Gedanken zu. Eine Übersichtsarbeit von Edzard Ernst fand in den verlässlichsten Studien keinen Unterschied zwischen Blütenmitteln und Placebo.

Die Lehre zum Nachschlagen

Wer die homöopathische Zuordnung bei Alltagsbeschwerden nachlesen möchte, greift zu einem Ratgeber. Er ersetzt bei anhaltenden Schlafstörungen nicht das ärztliche Gespräch.

Der GU-Ratgeber aus der Reihe GU Alternativmedizin beschreibt die homöopathische Selbstbehandlung im Alltag aus Sicht der Lehre, nicht aus Sicht von Studien. Weitere Titel finden Sie unter Homöopathie-Bücher.

Häufige Fragen

Gibt es Schlaf-Globuli mit nachgewiesener Wirkung?

Nein. Eine Übersichtsarbeit fand keinen statistisch gesicherten Effekt homöopathischer Mittel bei Schlaflosigkeit. Belegt sind Schlafhygiene und, bei ausgeprägten Schlafstörungen, die kognitive Verhaltenstherapie.

Ist Coffea nicht paradox, weil Kaffee wach macht?

Genau darauf beruht die Lehre: Nach dem Ähnlichkeitsprinzip soll ein Stoff, der Gesunde wach hält, in potenzierter Form Schlaflosen zugeordnet werden. Ein Nachweis, dass das funktioniert, fehlt.

Was kann ich tun, wenn ich nachts wach liege?

Stehen Sie nach einer Weile auf, gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas Ruhiges, bis Sie müde werden. So bleibt das Bett mit Schlaf verknüpft.

Darf ich meinem Baby Globuli zum Einschlafen geben?

Eine Wirkung ist nicht belegt. Klären Sie Schlafprobleme Ihres Babys in der Kinderarztpraxis und beachten Sie bei jedem Präparat Altersangaben und Packungsbeilage.

Wie lange darf ich Schlaftabletten nehmen?

Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Benzodiazepine sind nur für eine begrenzte Zeit vorgesehen, weil sie abhängig machen können. Besprechen Sie Dauer und Absetzen immer ärztlich.

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Quellen

• gesundheitsinformation.de (IQWiG): Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie) – Häufigkeit, Schlafhygiene, KVT, Schlafmittel. gesundheitsinformation.de
• Cooper KL, Relton C: Homeopathy for insomnia: a systematic review of research evidence. Sleep Medicine Reviews 2010; 14(5): 329–337. em-consulte.com
• Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA): Passiflorae herba – traditionelle Anwendung bei leichten Stresssymptomen und zur Unterstützung des Schlafs. ema.europa.eu
• NHMRC: Information paper – Evidence on the effectiveness of homeopathy for treating health conditions, 2015. apo.org.au
• Boericke W: Homoeopathic Materia Medica, Ignatia amara. materiamedica.info
• Dr. Gumpert: Coffea – Darstellung der homöopathischen Tradition. dr-gumpert.de
• FDA-Warnung zu homöopathischen Zahnungstabletten mit Belladonna, Bericht von News-Medical, 2017. news-medical.net
• Ernst E: Bach flower remedies: a systematic review of randomised clinical trials. Swiss Medical Weekly 2010; 140: w13079. smw.ch

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